mc na prostych nogach

[...] do 8 powt. Poszło jeszcze gorzej, łapy odmówiły posłuszeństwa i zaczynałam wyginać tułów. Inverty na ugiętych nogach już za łatwo mi idzie więc dodałam 1 serię więcej na prostych... oj ciężko dociągnąć klatę do tej sztangi. P. wykroczne mały regres przy 27 kg, w 3 serii wzięłam tylko 1 kg więcej. Wznosy bioder - piętrzę krążki na biodrach. [...]

[...] w siadzie sztangielki jednorącz 3x12 2 Pompki na poręczach 3x12 3 Pompki w podporze tyłem 3x12 Wtorek: nogi 1 Hack - przysiady 4x8 2 MC na nogach prostych 3x8 3 Wspięcia na palce w staniu 4x12 Środa: plecy + bicepsy Plecy: 1 Podciąganie na drążku 3x 2 Wiosłowanie sztangą do klatki 3x8 [...]

[...] bioder ze sztangą, próbowałam dziś, ale mam za mało talerzy żeby zrobić podwyższenie o odpowiedniej wysokości i musiałabym wykombinować jakieś inne. W invertach dodałam 4 serię na ugiętych nogach, bo jakoś opornie mi idzie na prostych. Pompki dalej lipa, ani jednej męskiej :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94868fb566374c81b29bdd69c713be35.JPG

[...] Wyszło bardzo dynamicznie jak na mnie Dynamiczne wznosy barków ze sztangą - 2x8(100kg) Słynne "nie wiem" zrobione zgodnie z planem i bez problemów Martwy ciąg o prostych nogach - 3x10(85kg) Wreszcie poprawnie technicznie!!!! Dwójki poczuły to ćwiczenie jak nigdy, bardzo zadowolony Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 2x10(50kg) [...]

[...] Wszystko już w pasie wykonywałem w MC Szrugsy - 2x8(110kg) Magnezja na rączki i jazda, ciężar nie wypadał i dało się zrobić bez problemu wszystkie powtórzenia Martwy ciąg o prostych nogach - 3x10(85kg) Źle technicznie i tylko delikatnie czułem dwugłowe. W przyszłości zmniejszam ciężar i postaram się dołożyć dużo techniki. Wyciskanie sztangi z [...]

[...] Tricepsy: 1 Wyciskanie francuskie w siadzie sztangi 4x12 2 Pompki na poręczach 4x12 Wtorek: nogi 1 Hack - przysiady 4x12 2. WYPYCHANIE NA SUWNICY 4 X 12 2 MC na nogach prostych 3X12 3 Wspięcia na palce w staniu 4x12 Środa: plecy + bicepsy Plecy: 1 Podciąganie na drążku 4x 12 3 Wiosłowanie sztangą do brzucha 4x12 4 Szrugsy 3x12 5 MC 4 X [...]

[...] kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo) OPIS: Trening wszedł ok, martwy na prostych do oceny. Nagrałem też bo sam bylem ciekaw, nieco za mocno uginam kolana ale podczas serii czuję dwójki mocno rozciągnięte, a takie ugięcie pomaga mi plecy proste w [...]

[...] tepem Trening z wtorku Trening B 1.Przysiad sumo 15x15kg, 12x18kg, 10x20kg, 8x23kg 1b. Wykroki ze sztanga 3s, 10x15kg na kazda noge 2. HIp Thrust 15x5kg, 4s 3.MC na nogach prostych 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x33kg 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 15x 2kg 5. wspiecia na palcach na jednej nodze 15x5kg, 4s 7a. unoszenie nog w zwisie 12x, 4s 7b. [...]

[...] TRENING Rozgrzewka 10 min rowerek I. Nogi 1. przysiad 3x 12 15kg - pierwszy raz z ciężarami 2. wypady 2x 15 3kg 3. przywodziciel na maszynie 1x 12 25kg 2x 12 30kg 4. MC prostych nogach(z obciazeniem)3x15 15kg / unoszenie z opadu 3x 20 (bez obciazenia robisz na dobiecie do oporu) (seria laczona) 5. uginanie nog lezac 3x 8 10kg 6. wznosy [...]

[...] obawiam się, że jutro będzie niezła masakra. TRENING 12min interwały bieżnia I. Nogi 1. przysiad 3x 12 15kg 2. wypady 2x 15 4kg 3. przywodziciel na maszynie 3x 12 35kg 4. MC prostych nogach 15kg 3x12 / unoszenie z opadu 3x15 5. uginanie nog lezac 3x 8 10kg 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciazenia 24min interwały bieżnia – ledwo ledwo [...]

[...] 10.10.17 DT Grzbiet, tric, brzuch -Rack Pull 5x5 (220kg) -Podciąganie na drążku 5x5 (+15kg) -Przyciąganie hummer chwyt neutral 4x12-15 -Szrugsy maszyna + ściaganie na prostych ramionach 4x12 -Wyciskanie wąsko rampa 8 (90kg) -Wyciskanie francuskie 4x12-15 -Wyprsty podchwyt linka jednoracz 3x12 -Allaszki 4x8 zalegla wypiska z wczoraj, [...]

[...] bokiem + wycisk - tu pięknie ale niestety część sztangielek jest rozwalonych i musiałem dziwne przeskoki w ciężarach robić. Ogólnie 32kg to już w miarę Składanka na prostych + "V" - już ostatnio był problem ze ściągnięciem z maszyny 67x5kg przeważało mnie. Wczoraj również dlatego w ostatniej serii już tylko ściąganie wyciągu [...]

[...] z prawidłowym wykonaniem wypadów w tył. Magda mi pokazywała, ale nie załapałam różnicy w porównaniu z "nożycami" o których wspominałam. I tak samo z RDL i MC na bardziej prostych nogach (nie wiem czy dobrze to zinterpretowałam). Czy może ktoś być tak łaskawy i wytłumaczyć zielonej :-D PLEASE Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-20 [...]

[...] na "bulgarian split squat" *prawa z przodu - 10 powt. *lewa z przodu - 10 powt. -seria łączona: przysiad + wycikanie na barki - 10 + 10 powt. -mc na "prostych" nogach - 10 powt. ...i przeliczyłem się kolejny raz, bo nie byłem w stanie skończyć ani razu całej serii Zrobiłem 3 podejścia i za każdym razem się wykładałem, [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia - jw. -military press - jw. -bulgarian split squat: *prawa z przodu - jw. *lewa z przodu - jw. -przysiad z wycikaniem na barki - jw. -mc na "prostych" nogach łączony z unoszeniem hantli bokiem - jw. Temperatura ciała była w ten czas odpowiednia... Krótkie dogrzanie stawów ruchami okrężnymi i następnie.... [...]

[...] w opadzie; -unoszenie hantli wzdłuż tułowia; -military press; -bulgarian split squat: *prawa z przodu; *lewa z przodu; -przysiad z wycikaniem na barki; -mc na "prostych" nogach; Zrobiłem 3 obwody trwające niewiele ponad lub niecałe 2:00min z 1:30 min przerwami pomiędzy o obwodami. Czułem, że chwyt nie daje rady, to zrobiłem [...]

[...] x10 przy ~8.powt poczułam lędźwia, pojawił się większy zasap i dyskomfort w żołądku* 45kg x8 coraz większy zasap, małe problemy z koordynacją 50kg x8 6 lub 7 powt. na zbyt prostych nogach - widać zmęczyły się "biedactwa" zginaniem i prostowaniem 3. wyciskanie sztangielek skos (waga jednej) 7,5kg x10 cofnełam się z ilością powtórzeń [...]

MC na PN robi sie na lekko ugietych? Bylam przekoanan ze na calkiem prostych....... http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/miesien-dwuglowy-uda-martwy-ciag-ze-sztanga-na-wyprostowanych-nogach,76.html tutaj pokazuje na prostych https://www.youtube.com/watch?v=iF82tNTAgA8 Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-04 00:56:06

Dzisiejszy trening B15: 1.wl - 110kg (+5) 2.mc - 162kg (+2,5) 3.wyc. siedząc - 97x13 (+2,5) 4.podciąganie wzdłuż - 57kg (+2,5) 5.drążek - 15 - 12 - 12 6a.uginanie na prostych rękach zza głowę + francuz - 32kg 6b.uginanie nachwyt + podchwyt - 32kg 7.prostowanie jednonóż półtoraki - 80 (+5) 8.przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 4/10: wl - każde [...]

[...] 2. przysiady ze sztangą 41,2kg http://www.youtube.com/watch?v=88wWVxYTcEA 3. wykroki 2x12,6kg http://www.youtube.com/watch?v=b0X1szyMSok 4. martwy ciąg na prostych 45,8kg http://www.youtube.com/watch?v=BztcO6F-6cg 5. przysiad bułgarski 2x5,8kg http://www.youtube.com/watch?v=bS1SbnqI7jA 6. przysiad plie 25kg [...]